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SommaireSport et post partum: les principales ides reuesLes bandes pour une reprise du sport en toute scuritAu bout Chaussures Nike Air Force 1 07 Se Pas Cher de combien de temps peut on reprendre le Chaussures Nike Air Force 1 Se Pas Cher sport Sport en post partum: quel programme Et si l 'on apprhende le retour la salle A quelle Frquence pratiquer Faire preuve de bienveillance envers son corps aprs l 'accouchementL' alimentationPrendre le temps de se rapproprier son corps

Sport et post partum: les principales ides reuesUne fois que j 'ai effectué ma rducation, je peux reprendre le sport normalement.' C 'est faux', clarifie Ludivine Lacourt, plus connue sous le nom de Ludy sur les rseaux sociaux. 'On ne va pas reprendre une pratique similaire à celle d' avant la grossesse, surtout si c 'tait intense. Il faut reprendre de manire progressif, adapte et douce. Renforcer les bases de son corps en priorité: le plancher pelvien et la sangle abdominale , puis le corps de Chaussures Nike Air Max 97 Ultra Pas Cher manire globale ', poursuit la fondatrice de WoMum Studio, studio sportif digital exclusivement dédié aux futurs et jeunes mamans.

'C' est comme si le corps tait une maison. Afin de construire une maison stable, il faut des Chaussures Nike Air Max Plus 3 Homme Pas Cher fondations solides. La grossesse et l 'accouchement ont eu l' effet d 'un tsunami sur le corps de la jeune maman. Les fondations ont t mises la preuve et se retrouvent fragilises. Il va falloir les renforcer avant de reprendre une pratique sportive classique ', image la coach.

Je ne peux absolument pas faire de sport avant ma rducation du prine. 'C' est vrai, mais c 'est nuancer', dclare Ludivine Lacourt. En effet, pour la coach, il est important 'd' tre en mouvement lors des premires semaines aprs l 'accouchement. Ce que j' entends par l, ce n 'est videmment pas une sance de fitness mais des mouvements de stretching, de lgers mouvements de renforcement musculaire de la sangle abdominale et du plancher pelvien. Cela va permettre de se reconnecter progressivement ces zones et les engager de la bonne manire dans les petits mouvements fonctionnels de la vie quotidienne lorsque l 'on soulve son bb, le cosy , que l 'on range ses affaires. Il est essentiel de savoir Chaussures Nike VaporMax 360 Homme Pas Cher correctement bouger dans les mouvements de la vie quotidienne et d' avoir une bonne posture ', explique la spcialiste.

'On ne fait surtout pas de sport intense Chaussures Nike Air Max Tn Premium Pas Cher mais on peut marcher, prendre l' air. La marche est une activité bonne pour le cur, le systme cardiovasculaire et l 'esprit. Elle permet aussi de sortir avec le bb', poursuit Ludivine Lacourt.

Attention, la coach Chaussures Nike Air Max 720 Plus Pas Cher déconseille de vouloir trop en faire le premier mois qui suit l 'accouchement.' C 'est un moment où il faut se reposer au maximum pour permettre la remise en place des organes. Mais au bout de 3 ou 4 semaines, on peut faire des petites balades en extrieur '.

Le sport ds les premiers mois en post partum: l 'avis de la gyncologue Odile Bagot' Pour reprendre une activité physique mme minime, il faut toujours voir son professionnel de sant. On attend donc la visite post natale, qui a lieu 6 semaines aprs l 'accouchement. On pose la question son gyncologue Chaussures Nike Air Force 1 07 Pas Cher ou sa sage femme pour connatre les mouvements que l' on peut faire.

Il faut bien se faire expliquer comment verrouiller le prine et ne faire les mouvements que dans l'expiration. Avant ce rendez-vous, on peut se promener avec son bb, marcher, cela fait du bien. Une autre solution consiste à demander ds la dernière sance de prparation l 'accouchement ce que l' on peut faire Chaussures Nike Air Max Femme Pas Cher comme mouvements avant la visite post natale ', explique la gyncologue, membre du comit d' Chaussures Nike Air VaporMax Flyknit Camo Pas Cher experts Doctissimo.

La pratique sportive peut impacter l 'allaitement, et diminuer la production de lait.' Des tudes1 ont rfut cela ', avance Ludivine Lacourt.' Au contraire, cela va aider la mre dans son panouissement car le sport libre des endorphines. Seule la pratique très intense peut avoir un impact '.

Pour les jeunes mamans qui allaitent, la coach conseille de donner le sein avant l 'entranement plutôt que tout de suite aprs.' La sueur peut gner le bb, si on allaite aprs une sance, il faut penser bien s 'essuyer le sein ou prendre sa douche avant, tout simplement '.

Les bandes pour une reprise du sport en toute scurit 'Avant de reprendre, il est indispensable d' en parler lors de son rendez-vous chez le gyncologue au bout de 6 8 semaines et de s 'assurer d' avoir l 'aval de son mdecin », a rencontré en garde Ludivine Lacourt. 'Il faut ensuite bien veiller à faire sa rducation'.

voir aussiLe sport aprs l 'accouchement pour une bonne remise en formeReprendre le sport aprs l' accouchement: quels Chaussures Nike Air Max 270 Futura Pas Cher sports faire avec mon bb

L 'avis de la gyncologue' Elle est prescrite la visite post natale en fonction de la condition de la patiente. On parle le plus souvent de rééducation du prine mais ce n 'est pas systmatiquement le cas, on peut demander une rducation abdomino prinale simple. La visite du post natal sert faire le choix de la rducation. Elle se fait gnralement sur 10 sances'.

Au bout de combien de temps peut on reprendre le sport Pour une reprise des entranements, il est recommandé d 'attendre minimum' 6 semaines pour les mamans qui ont accouch par voie basse et 8 12 semaines celles pour qui ont accouch par csarienne ', rappelle Ludivine Lacourt.

'Dans mon studio, je propose des sances de mouvements (stretching, sance de reconnexion la sangle abdominale et plancher pelvien, renforcement musculaire léger pour les mouvements fonctionnels de la vie quotidienne) ds les premires semaines qui suivent l' accouchement. Mais pour dbuter les relles sances de renforcement musculaire à partir du 3me mois post-partum, il faut, au pralable, avoir eu son premier diagnostic du plancher pelvien, et s 'il n' ya pas de faiblesse, on peut commencer avec des petits exercices, en douceur, en coutant son corps '.

La professionnelle précise qu 'avant de commencer n' importe quelle pratique sportive, il faut sre de savoir bien engager et mobiliser son plancher pelvien ainsi que sa sangle abdominale. On veille galement Chaussures Nike Air Force 1 07 Premium Pas Cher avoir toujours un bon positionnement. 'Si on n' arrive pas engager son prine et sa sangle abdominale comme il le faut lors des mouvements sportifs, c 'est problmatique. C' est un moment de sa vie o il Chaussures Nike Soldes Homme est prfrable de se faire accompagner pour tre sre que l ' on excute les bons exercices, que l 'on opte pour la Chaussures Air Max Homme Pas Cher bonne respiration'.

Sport en post partum: quel programme Les sports et exercices privilèges 'Les six premiers mois, il est préférable de réaliser des exercices doux, progressifs, qui renforcent la musculature profonde. Il faut renforcer en priorité sa sangle abdominale et son plancher pelvien. Et on rapprend matriser certains mouvements qui nous suivent dans le quotidien ', explique la coach.

'Par exemple, le squat est très pratiqué en fitness mais c' est aussi un exercice matriser car on le ralise souvent chez soi, en portant son bb, en s 'asseyant sur une chaise, en allant aux toilettes Il est donc très important de savoir bien positionner son dos, engager ses abdos pour ne pas se faire mal sur le long terme '. 'On choisit plutôt des activités adaptées au post-natal, qui sont douces comme le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire en poids du corps ou avec des poids légers / bandes lastiques'.

Les sports et exercices viterEn revanche, on oublie 'les sports impacts et ceux Chaussures Nike Air Max 720 Waves Pas Cher qui ncessitent de soulever des lourds. On ne peut pas plus poids reprendre la course pied trop vite', dtaille Ludivine Lacourt.

La coach spcialise dans le sport Chaussures Nike Air Max 270 Print Pas Cher pendant la grossesse et post partum met galement les jeunes mamans en garde contre un exercice, qui pourrait tre tentant pour sa promesse d 'un ventre plat, mais compltement inadapt la priode qui suit l' accouchement: le gainage. 'Il n' est pas du tout conseillé pour une jeune maman car les muscles appels les grands droits sont encore très distendus et pas assez forts pour maintenir la pression intra abdominale. Ce mouvement peut alors venir aggraver le diastasis des Chaussures Nike SB Dunk Low Pas Cher grands droits (espace entre les muscles grands droits, ndlr). Avant de recommencer le gainage, il faut Chaussures Nike Air Force 1 Homme Pas Cher s 'assurer d' avoir un transverse fort et fonctionnel et cela peut prendre plusieurs mois ', explique notre expérience.

Et si l 'on apprhende le retour la salle Peur du regard des autres, de ne pas retrouver sa forme, de ne pas savoir comment s' entraner de faon scuritaire Chaussures Nike Air Max 720 Utility Pas Cher ou tout simplement pas le temps de s 'y rendre avec un nouveau n Les raisons qui peuvent freiner une femme pour retourner la salle de sport sont nombreuses et il n 'ya aucune raison de se culpabiliser.

Pour faire face cela, Ludivine Lacourt recommande de reprendre une petite activité chez soi. La coach rappelle que l 'on peut très bien faire un peu de renforcement musculaire avec des petites haltres lgres (ds que cela est possible d' un point de vue médical), des bandes dernières, ou encore au poids du corps. 'Cela vite le stress du regard extrieur, et permet la femme de reprendre confiance en elle et en ses capacités. Ds qu' elle se Soldes Chaussures Nike Pas Cher sentira prte, elle pourra y retourner '.

A quelle fréquence pratiquer A cette question, il y a autant de réponses adaptes que de femmes. En effet, le rythme ne sera pas le mme en fonction du temps repos qu 'une femme parvient avoir avec un nouveau n, de sa condition physique avant, pendant et aprs la grossesse. Aucune pression, chacune va son rythme. Ludivine Lacourt donne une estimation pour celles qui souhaitent vraiment avoir des repres: une vingtaine de minutes, un jour sur deux.

Mais pour celles qui n 'ont pas le temps ou l' envie, pas de panique. 'Un petit peu est toujours mieux que rien du tout. Si on fait 5min de stretching c' est dj une petite victoire, il faut tre fire de soi, la bienveillance envers soi est essentielle. Tout rentre dans l 'ordre avec le temps'..

 

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